Uyku Bozukluğu Nasıl Çözülür?

Türkiye’ de her iki kişiden birinin, hayatının bir kısmında mutlaka yaşadığı bir sorun. Uyku Bozukluğu yani insomnia dünya üzerinde görülen en sık uyku problemidir.

Uykuya dalma ya da uykuyu devam ettirme güçlükleri olarak tanımlanabilecek, halk dilinde uyku bozukluğu yani insomnia kimi bireylerde kronik bir sorun olarak önemli rahatsızlıklara yol açıyor. Hayatın bir evresinde uykusuzluk sorunu yaşamamış kişi yok gibidir. Bu sebeplerden kişi ertesi gün yataktan yorgun kalkıyor ve gergin, dağınık bir dikkatle güne sorunlu devam ediyor. Uyku bozukluklarında ya çok uyumayı ya da hiç uyumamayı görebiliyoruz. Gece uyuyamayıp yatağında dönüp duran çok insan var, bu konuda yalnız değilsiniz. Uykuya dalmadan önce günlük yaşamsal streslere bağlı olarak veya uykuya daldıktan sonra değişik sebeplerden dolayı uykunun bölünmesi, uyku bütünlüğünün dağılmasına sebep oluyor.

Uyku Bozukluğu Nasıl Çözülür? Genel olarak bu sorunun yaşanmasındaki sebep geceleri kalkıp birşeyler görmek oluyor. Zaman zaman yaşlı biri zaman zaman bir cüce görülebilir veya bir çıt sesinden kuşkulanılabilir. Endişelenmeyin bunlar beyinde oluşan görüntüleri psikolojik olarak dışarı yansıtmaktır. Tamamen kişinin kendi yarattığı, kolayca yenilebilecek bir sorundur. Bazen karabasan dediğimiz korkulu rüyalar uykunun düşmanı olabiliyor. Bu rüya uyku halindeki kısmi bir felç olarak adlandırılır. İnsan rüyada kıpırdayamaz, nefes alamaz. Sanki göğsünün üstünde kocaman bir hayvan çöreklenmiş gibi olur, bu da insan da çok büyük bir korku yaratır. Her insanda görülebilir ama çok sık oluyorsa uyku bozukluğu olarak karşımıza çıkar. Ruh halini derinden etkileyen uyku bozukluğu gerek sosyal yaşam gerek mesleki sorumluluklar gerekse psikolojik dengede sorun yaşamaya zemin hazırlıyor.

Uyku Bozukluğunun Nedenleri Neler?

• Duygusal problemler, sosyal ilişkiler, iş yerinde ve evdeki stres ortamı kişilerin üzerinde baskı oluşturur.
• Çalışma saatleri, kronik yorgunluk.
• Ağrılı bir hastalık veya kullanılan ilaçlar nedeniyle olabilir.
• Hormonal hastalıklar.
• Reflü hastalığı.
• Uyku düzenini ayarlayan melatonin hormonu akşam saatinde salgılanmaya başlar. Bunun için en geç saat 11:00’ de uykuya geçilmelidir. Hormonların düzenli salgılanıp kaliteli bir uyku çekmek için düzensiz saatlerde uyumaktan kaçının.

Uyku Bozukluğu Nasıl Çözülür?

• Yatağa girmeden en az 3 saat önce çay, kahve ve sigara içmemeye özen gösterin.
• Sosyal yaşantınıza düzen koyarak uyku saatlerini kaçırmamaya özen gösterin.
• Öğle uykularından kaçının.
• Akşam yemeğinde ağır yemekler yemeyin. Uykudan önce yemek yememeye özen gösterin.
• Yatmadan önce vücudunuzu rahatlatacak egzersizler yapın.
• Stresli günler geçiriyorsanız yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri gibi rahatlama tekniklerini deneyin.
• Yatmadan önce kitap okuyun. Hem zihni kurcalayan düşünceleri dağıtır hem de göz yorarak kolay uyumanızı sağlar.
• Horlama problemi yaşıyorsanız yana dönerek yatın ve uyku ilaçlarından kaçının.
• Odada fazla manyetik alan oluşturacak cihazlar bulundurulmamalı.
• Ne kadar uyursanız uyuyun sabah aynı saatte kalkmaya özen gösterin.
• Az uyumak kadar çok uyumakta bir sorun. İdeal uyku süresi kişiden kişiye değişiklik gösterir. Fakat uzmanlar günlük 7 ile 9 saat arası uykunun ideal olduğunu söylüyor.