8 farklı molekülün bağlanması ile oluşan E vitamininin faydaları, E vitamini bulunduran besinler, E vitaminin eksik veya aşırı fazla alınması sonucu oluşan problemler.
E vitamini yağda çözünen ve pek çok kanser türünü önleyen önemli bir vitamindir. Sağlıklı bir insan vücudunda yeterli miktarda E vitamini barındırır. 8 farklı molekülün bağlanması ile oluşan E vitamini genellikle yeşil sebze ve meyvelerden alınmaktadır.
E Vitamininin Faydaları
- E Vitamini Hücre Yenilenmesini Sağlar: Hücrelerin hızla yenilenmesini sağladığı için yaraların çabuk iyileşmesini ve kanserli hücrelerin kendilerini iyileştirmesini sağlar.
- E Vitamini Dolaşım Sistemine Etki Eder: E vitamini yeterli miktarda alındığında damarların tıkanmasını önler ve damar sertliği problemlerine çözüm olur.
- Göz Sağlığı için E Vitamini: Göz sağlığını koruyabilmeniz için vücudun yeterli miktarda E vitamini alması gerekir. Gözün yapısı ile uyumlu olan E vitamini aynı zamanda da cildi yeniler ve güzelleştirir.
- Toksinleri Vücuttan Uzaklaştırır: Vücudumuza her dakika zararlı maddeler nüfuz etmektedir. Gerek radyasyon gerekse ilaçlardan ötürü vücutta biriken toksin maddeler E vitamini sayesinde vücuttan uzaklaştırılır.
- Hafıza Kaybını Önler: Unutkanlığın en büyük sebebi vücutta E vitamini eksikliği olmasıdır. Bu neden ile E vitamininin yeterli miktarda vücuda alınması hafıza kaybını azaltır.
- Dolaşım Sistemini düzenler: E vitamini vücutta yeteri kadar var ise kan dolaşımını düzenler ve kanın organlara iletilmesini kolaylaştırır. Cinsel faaliyetleri de düzenlemektedir.
- Adet Dengesini Sağlar: Kadınların adet sancıları ve menopoz sonrası sıkıntılarını azaltıcı etkiye sahiptir. E vitamini sayesinde adet sancılarını, menopoz döneminde görülen, ateş, stres ve diğer sıkıntılar azalır.
- E vitamininin Cilde Etkisi: Cildin yaşlanmasını engeller, cildi gerginleştirir, cildin sağlıkla parlamasını sağlar. İlerleyen yaşlar da kozmetik ürünler ve estetik operasyonlara para harcamak istemiyorsanız E vitamini bulunduran besinleri yeterli miktarda tüketin.
- E vitamininin Genel Faydaları
- Hücre zarında antioksidan etkisi sağlar.
- Kanseri ve atardamar hastalıklarını önler.
- Kan pıhtılaşmasını sağlar, kan dolaşımını düzenler.
- Tansiyonu düşürür, kılcal damar rahatsızlıklarını önler.
- Yara izlerini onarır ve düzeltir.
- Bacak kramplarını hafifletir.
E Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
- Tahıllarda ve tahıllardan üretilmiş besinlerde,
- Ispanak, kabak, marul, lahana, taze fasulye gibi yeşil sebzelerde,
- Zeytinyağı, balıkyağında,
- Fındık, ceviz gibi kuru yemişlerde,
- Balıklarda, ton balıklarında, sardalyede,
- Yumurta sarısında,
- Domates ve patateste E vitamini bulunmaktadır.
Günlük E Vitamini İhtiyacını Karşılamak İçin;
- Gün içerisinde pişirdiğiniz tüm yemeklerde zeytinyağı kullanın.
- Mümkün ise her gün 5 adet ceviz yiyin.
- Her ne kadar diyet dahi yapsanız salatanızdan zeytinyağını eksik etmeyin.
- Balık yemeye özen gösterin. Haftada 2 gün mutlaka balık yiyin.
- Yeşillikler sofranızdan eksik olmasın. Ton balıklı salata E vitamini açısından oldukça zengindir.
- Her zaman sebze yemeklerini zeytinyağı ile pişirmeye özen gösterin.
E Vitamininin Fazla Tüketilmesi durumunda Karşılaşılan Sorunlar
E vitamininin fazlası idrar yolu ile vücuttan uzaklaştırılır. Bu neden ile de E vitamini fazlalığı pek görülen bir durum değildir. Ama yine de fazla alındığında ishal ve bulantı ile kendini gösterebilir. Bir bebeğin günlük E vitamini ihtiyacı 5-6 mg, bir çocuğun günlük E vitamini ihtiyacı 7mg, yetişkinlerin günlük E vitamini ihtiyacı ise 8-10 mg’dır.
E vitamininin Vücuda Yeteri Kadar Alınmaması Durumunda Karşılaşılan Sorunlar
Eğer vücudunuzda yeteri kadar E vitamini yok ise kansızlık ve göz bozuklukları ortaya çıkıyor. Hemen yorulursunuz ve yaralarınız geç iyileşir. Cinsel isteksizlik ve kısırlık da E vitamini eksikliğin de ortaya çıkar. Eğer vücudunuzda E vitamini eksik ise kanser riskiniz var demektir ve kalp rahatsızlıkları da her an kapınızı çalabilir.
Yorumlar
Yorum Gönder