A Vitamininin Faydaları Nelerdir? Günlük alınması gereken a vitamini miktarı, a vitaminin bulunduğu hayvansal ve bitkisel gıdalar ile a vitaminin yan etkileri.
A vitamini antioksidan açısından etkili ve beslenme kalitesini artıran bir vitamindir. A vitamini hem hayvansal hem de bitkisel yönden vücuda alınabilir, kemiklerin gelişmesinden bağışıklık sisteminin güçlenmesine kadar bir çok faydası bulunur.
A Vitamini Faydaları Nelerdir?
- Kemiklerin gelişmesini sağlar.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Üremeyi ve gelişmeyi arttırır.
- Hücre fonksiyonlarını düzeltir.
- Diş ve diş eti sağlığında önemli etkisi bulunur.
- Sağlıklı saç ve derinin oluşmasına yardımcı olur.
- Organların özellikle mide, karaciğer ve üriner sistemin korunmasına destek verir.
- D vitaminin daha etkin olmasına yardımcı olur.
- Gözleri korur ve daha iyi görmeyi sağlar bunun yanı sıra gece körlüğü riskini azaltır.
- Enfeksiyon ve hastalıklara karşı vücudu korur.
- Cildin parlamasını ve daha yumuşak olmasını sağlar.
Vücutta A Vitamini Eksikliği Olursa Ne Olur?
- Özellikle çocuklarda gelişim ve yavaş büyüme yaşanır.
- Gece körlüğü olmanızda büyük etkiye sahiptir.
- İdrar yollarında ve solunumda enfeksiyonlar baş gösterir.
- Gözlerde kuruma görülür.
- Saçların dökülmesi hızlanır.
- Kuru cilde neden olur.
- Korneada iltihap oluşur.
A Vitamininden Günlük Ne Kadar Alınmalı
- 400 mcg ( 0 – 6 ay arasında )
- 500 mcg ( 7 – 12 ay arasında )
- 300 mcg ( 1 – 3 yaş arasında )
- 400 mcg ( 4 – 8 yaş arasında )
- 600 mcg ( 9 – 13 yaş arasında )
- 900 mcg ( 14 yaş sonrası erkekler için )
- 700 mcg ( 14 yaş sonrası bayanlar için )
- 1300 mcg ( emzirme döneminde )
- 770 mcg ( gebelik döneminde )
- Yaş ve cinsiyete göre değişiklik gösteren A vitaminini bilinçli şekilde tüketmelisiniz.
A Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
- Bitkisel gıdalarda; Brokoli, nane, patates, maydanoz, havuç, kayısı, ıspanak, bezelye, marul, greyfurt, kavun, pırasa, kavun, kırmızı biber, domates de bulunmaktadır.
- Hayvansal gıdalarda; Ciğer, süt, koyun eti, karides, hindi eti, tavuk eti, sığır eti, yumurta, ton balığı, somon balığı, yoğurt ve peynirde bulunur.
A Vitaminin Yan Etkileri Nelerdir?
- Fazla alım sonucunda oluşan A vitaminin yan etkileri.
- Regl döneminde düzensizlik oluşabilir.
- Baş ağrıları artar.
- Kemiklerde ve eklemlerde ağrılar oluşur.
- Kişi kendini yorgun hisseder.
- Ciltte kuruma gözlemlenir.
- Mide bulantısı oluşur.
- İshal olmaya başlanır.
- Kusmalar meydana gelir.
- Vücutta kaşıntı hissi artar.
Yorumlar
Yorum Gönder